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冬季戶外跑，應(yīng)該注意什么？

作者：admin 關(guān)注： 時(shí)間：2015-12-23 15:55

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     跑步是很多人都喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)，冬季跑步不僅能鍛煉身體，還能磨練意志，但在寒冷的天氣里跑步可不像其他時(shí)候那么容易，有些容易被忽略的注意事項(xiàng)是你需要知道的：
 
     1.霧霾天盡量不要去跑步。冬季北方的天氣霧霾天比較多，尤其是京津冀這些霧霾重災(zāi)區(qū)，這個(gè)時(shí)候跑步不僅沒(méi)有好處，反而會(huì)對(duì)健康造成影響。因此在霧霾的天氣里建議不要去跑步，尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人就更應(yīng)該減少外出了。
 
     2.出門多穿衣服。冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時(shí)候，要特別注意保暖，記得多穿些衣服，最好是拿著羽絨服，里面穿運(yùn)動(dòng)服裝，盡量選擇保暖性好、有排濕效果的衣服貼身穿著。
 
     3.選擇適合自己的跑步距離。不管是年輕人，還是年老者，都應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)穆肪€，在跑步之前計(jì)劃好路線，跑步過(guò)程中根據(jù)身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不要單純?yōu)榱司嚯x逞強(qiáng)多跑。
 

冬季戶外跑，應(yīng)該注意什么1
 

     4.跑步之前要熱身。跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應(yīng)，盡量熱身時(shí)間長(zhǎng)一些，然后再跑步。在準(zhǔn)備停下來(lái)之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時(shí)間，以便讓身體得到緩沖。
 
     5.跑步途中注意腳下。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單但也最容易被忽略的問(wèn)題，許多人習(xí)慣了跑步的時(shí)候一直向前看，而在冬天忽略了腳下，實(shí)際上冬季的地面會(huì)有一些小面積的冰面，甚至藏在雪層下面的冰路，這個(gè)時(shí)候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要小心。
 
     6.以慢跑為主。低溫環(huán)境下不適應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因此冬季跑步盡量選擇慢跑，慢跑的方式有助于健身，即使溫暖的天氣里，快跑也不是每個(gè)人都適合的，需要根據(jù)自己的情況選擇。
 

     7.最好有朋友一起跑步。冬季跑步最好是至少兩三個(gè)人一起，這樣不僅能相互之間有個(gè)照應(yīng)，而且一起跑步還會(huì)多一份樂(lè)趣。尤其是年紀(jì)較大的跑步者，更應(yīng)該在家人的陪同下進(jìn)行鍛煉。
 

冬季戶外跑，應(yīng)該注意什么2
 

     在戶外鍛煉，有時(shí)候忽略了細(xì)節(jié)就可能造成難以估計(jì)的后果。上面這些小貼士你get到了嗎？下次外出跑步，可要多加注意了哦。


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